나이가 들면 뇌경색, 뇌출혈 같은 뇌혈관 질환의 위험이 높아지고 이를 적절히 관리해야 노년의 건강 수명을 지킬 수 있다고 하는데 그러면 오늘은 뇌혈관에 안 좋은 음식이나 뇌혈관에 좋은 음식 등에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
뇌 혈관 질환 예방을 위한 생활 습관, 먼저 뇌 혈관 질환 예방을 위한 생활 습관에 대해서 살펴봅시다.1. 금연, 금주합니다 흡연은 뇌 중풍의 발생에 큰 영향을 주고 실제로 뇌 중풍에 걸릴 위험이 비흡연자보다 2배 정도 높다고 알려진 만큼 금연을 실천하는 것이 권장되고 지나친 음주는 부정맥과 심근 경색증을 유발하는 원인이 될 수 있어 가급적 삼가는 게 좋대요.2. 음식은 얇고, 채소 과일 생선을 충분히 섭취합니다 음식을 짜는 습관을 혈압 상승을 유발하고 혈관 질환의 발생과 악화에 기여할 수 있는 무기질과 비타민, 식이 섬유가 풍부하고 심혈관 질환 예방에 도움이 된다 신선한 야채와 과일을 충분히 섭취하는 것이 좋대요. 3. 꾸준하고 규칙적으로 운동합니다.흡연이나 고혈압, 당뇨병 등, 심근 경색이나 뇌졸중의 위험 요인을 많은 성인 정도로 주 5회 이상 하루 40분 정도 운동을 하는 것이 권장된다고 합니다.4. 적정 체중과 허리 둘레를 유지하는 서구화된 식습관과 운동 부족으로 비만 인구의 비율이 꾸준히 증가했고 비만은 고혈압이나 당뇨병 같은 만성 질환뿐만 아니라 지질 이상증의 위험성을 높이고 심혈관 질환의 발병률을 높일 수 있기 때문에 자신의 체격에 맞는 적정 체중, 허리 둘레를 유지하는 것이 좋대요.
뇌혈관에 안 좋은 음식, 다음과 같은 음식은 뇌혈관 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있기 때문에 섭취를 줄이는 것이 좋다고 합니다.1. 기름기 많은 음식, 삼겹살, 돼지비계, 햄, 핫도그, 소시지, 베이컨 등 트랜스지방, 포화지방 함량이 높은 음식은 혈액 속 중성지방 및 총 콜레스테롤, 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤을 늘려 혈관벽에 쌓이게 하고 뇌경색이나 뇌출혈 같은 뇌혈관 질환을 일으킬 수 있다고 합니다.
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2. 인스턴트 식품, 당분 함량이 높은 식품 공장에서 만든 과자, 당분 함량이 높은 음식에는 포화지방, 트랜스지방이 많이 함유되어 있으며 이는 뇌혈관 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있다고 합니다.3. 콜레스테롤이 많은 식품동물의 내장, 건오징어, 새우 등 콜레스테롤 함량이 높은 음식은 뇌혈관질환 발생에 악영향을 줄 수 있다고 합니다.
뇌혈관에 좋은 음식, 그러면 마지막으로 뇌혈관 건강에 좋은 영향을 줄 수 있다고 알려진 대표적인 뇌혈관에 좋은 음식들 중 몇 가지를 알아보겠습니다.1. 등푸른생선고등어, 참치, 연어, 꽁치, 삼치 등의 등푸른생선에 들어 있는 오메가3 지방산은 체내 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 없애고 피의 흐름을 좋게 해 뇌혈관 건강에 좋은 영향을 줄 수 있다고 합니다.
2. 해조류 미역, 다시마, 청노리 등 해조류에 풍부한 요오드 성분은 혈액 순환을 원활히 하고 체내의 노폐물을 배출시키고 혈압 조절을 돕고 식물 섬유가 풍부하고 혈청 콜레스테롤을 낮추고 혈액, 혈관 질환 예방에 좋은 영향을 미친다는 것입니다.3. 콩 콩에 들어 있는 지질 성분은 뇌 혈관 질환 예방에 도움이 된대요.4. 귀리 오트밀에 많이 함유하고 있는 베타 글루칸 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 질환의 예방과 완화에 좋은 영향을 줄 수 있답니다.
오늘은 뇌 혈관 질환 예방을 위한 생활 습관 및 뇌 혈관에 안 좋은 음식, 뇌 혈관에 좋은 음식에 대해서 조사 시간을 가졌습니다.뇌 혈관은 노화뿐만 아니라 잘못된 생활 습관, 식습관에서 부서지고 젊은 나이에서도 문제가 생길 수 있고 이에 의해서 뇌 경색, 뇌 출혈 등의 뇌 혈관 질환이 발생하자 심각한 후유증만 아니라 사망에까지 이를 수 있으니 오늘 조사한 정보를 참고하고 잘못된 습관이 있으면 개선하고 평소 뇌 혈관에 좋은 음식을 꾸준히 먹는 것을 추천합니다. 그럼 오늘은 이걸로 마치겠습니다. 들어주셔서 감사합니다~!
