데드리프트 효과와 종류 : 덤벨 원레그, 르마니안, 컨벤셔널, 스모 데드리프트 자세별 자극 부위

안녕하세요. 운동레저 인플루언서의 기교입니다 🙂 오늘은 전신 뒤 운동의 대명사인 데드리프트의 종류인 르마니안 데드리프트, 컨벤션 데드리프트, 스모 데드리프트, 원레그 데드리프트에 대해 소개합니다 데드리프트 자세르마니안 데드리프트

@양선수 온라인 PT유튜브

먼저 모든 데드리프트의 근간이 되는 기본 자세부터 살펴보겠습니다.가슴을 너무 벌리거나 허리를 부러뜨릴 정도로 필요 없이 가슴을 올린 상태에서 시작합니다.

데드리프트의 기본 동작에 있어서, 르마니안 데드리프트를 처음 알면 응용하기 쉽다고 합니다.

발의 보폭은 골반보다 조금 넓은 정도로 넓혀서 시작합니다. 다리를 벌리는 기준은 상체를 낮출 때 몸통이 다리 사이로 들어가느냐인데, 르마니안 데드리프트 자세는 상체를 90도 정도만 구부리기 때문에 너무 벌리지 않아도 됩니다.

르마니안 데드리프트는 특히 종아리 각도가 중요한데 다리 중심점과 수직 정렬 라인을 넘어서는 안 됩니다!(발등과 발끝 중간을 무릎이 넘지 않도록)

위의 여성처럼 무릎을 최소한으로 구부리고 관절을 꺾는 힙힌지 동작만으로 상체를 숙이는 겁니다. 각각 고관절의 가동 범위에 따라 상체를 낮추는 최대 각이 다르기 때문에 가능한 한 고관절을 접으십시오.

르마니안 데드리프트는 하체의 피로도를 최소화한다는 특징이 있으며 햄스트링과 엉덩이 근육이 몸의 중심을 잡아주기 때문에 여성분들에게는 예쁜 힙라인을 만들어주는 운동입니다. 컨벤셔널 데드리프트 자세 효과

르마니안 데드리프트의 자세에 대해 먼저 본 후 다른 데드리프트의 종류를 보시면 이해하기 쉬울 것입니다.

컨벤션 데드 리프트는 보통 탠디드라고 불리기도 하는데, 이것은 말 그대로 더 깊게 내려갈 수 있다는 것입니다.루마니아의 자세로 우리는 무릎을 굽히지 않은 상태에서 고관절을 가능한 한 접는 것을 배웠습니다. 여기서 더 내려가려면 종아리가 더 앞으로 돌아야 해요.종아리가 수직보다 조금이라도 앞으로 기울면 대퇴사두가 관여하고, 주동근이 대퇴사두로 이동합니다.후면 사슬인 허리, 엉덩이, 대퇴이두근을 사용하는 르마니안과 달리 대퇴사두근까지 사용하고 승모와 삼두근육까지 사용할 수 있어 최고의 전신 복합 관절 운동으로 불립니다. 스모데드리프트자세효과스모 데드리프트는 발의 보폭을 가장 넓게 넓히는 운동으로, 가동 범위가 짧아 허리 부담이 적고 하체의 개입이 큰 데드리프트 중 하나입니다.데드리프트 중에서도 하체 근력에 집중하고 허리가 거의 선 상태에서 동작을 하기 때문에 고중량을 다루기 쉽습니다.특히 엉덩이의 개입이 커서 여성에게 인기 있는 동작 중 하나입니다.데드리프트 중에서도 하체 근력에 집중하고 허리가 거의 선 상태에서 동작을 하기 때문에 고중량을 다루기 쉽습니다.특히 엉덩이의 개입이 커서 여성에게 인기 있는 동작 중 하나입니다.덤벨 원레드 디드리프트 자세 효과원레그 데드리프트는 말 그대로 한 발로 몸의 중심을 잡고 데드리프트를 하는 동작으로 햄스트링과 엉덩이 근력 강화 효과가 있습니다.한 발로 중심을 잡고 코어가 사용되며 둔근과 햄스트링 근육이 주로 사용됩니다.고관절을 접고 올라올 때 골반이 앞에서 봤을 때 어긋나지 않도록 주의하고 허리가 과신전되지 않도록 주의합니다.한 발로 중심을 잡고 코어가 사용되며 둔근과 햄스트링 근육이 주로 사용됩니다.고관절을 접고 올라올 때 골반이 앞에서 봤을 때 어긋나지 않도록 주의하고 허리가 과신전되지 않도록 주의합니다.엄청 다양한 데드리프트 종류가 있죠?기본동작의 원리만 알면 그날그날 타깃으로 하고 싶은 부위에 따라 데드리프트 종류를 골라 운동할 수 있습니다 종류별 데드리프트 효과와 자세, 자극 부위에 대한 포스팅은 여기서 끝이며, 다음에 더 유익한 포스팅으로 돌아갑니다포스팅이 도움이 된다면 아래의 팬을 부탁드립니다:) 더 알찬 소식을 전해드리겠습니다.(. ❛ ᴗ ❛.) 감사합니다。포스팅이 도움이 된다면 아래의 팬을 부탁드립니다:) 더 알찬 소식을 전해드리겠습니다.(. ❛ ᴗ ❛.) 감사합니다。