건강 진단 결과가 끝나고, 중요한 내용은 메일로 보내 주네요.결과를 보면 다른 건 좋은데 LDL 수치가 너무 높아서 약물 치료를 받으라고 하더라고요.수치가 168인데 이 정도면 높은 편인가요?가장 의문인 것이 LDL 수치가 정상일 때의 기준은 얼마일까요?기준은 129 이하일 경우 정상입니다. 100 이하면 더 좋아요.※ 출처: 한국지질동맥학회의 콜레스테롤이 반드시 몸에 좋지 않은 것은 아닙니다. 그 양과 질이 중요합니다.LDL HDL이 있습니다.그렇다면 LDL, HDL은 무엇일까요?위의 표를 보고 알아차리는 분도 계시겠지만 콜레스테롤의 종류입니다.간단히 말하면, LDL은 나쁜 것, HDL은 좋은 것이라고 이해하면 됩니다.기능은 비타민D 생성, 호르몬 생성, 소화를 돕는 등 신체의 다양한 기능에 사용됩니다.하지만 과유불급입니다. 너무 많으면 중요한 기관을 손상시키고 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.그럼 어디서 올까요? 우리 몸은 두 가지 다른 방법으로 얻을 수 있습니다. 일단 간에서 생성을 해요. 두 번째, 음식으로 섭취합니다. 유제품, 가금류, 고기와 같은 동물성 식품에 많습니다.용어를 정리합니다.LDL이 무엇인가요?간단히 말하면, 저밀도 지방 단백질입니다.LDL은 나쁜 것으로 간주됩니다.저밀도 지질 단백질은 콜레스테롤을 동맥에 옮기기로 축적되면서 이런 축적이 증가하면 죽상 경화증경화증라고 합니다.죽상 경화증경화증은 동맥을 경직시키고 동맥의 측면에 혈전이 발생할 위험성을 높입니다.혈전이 혈관의 측면에서 떠나면 혈류를 통해서 이동하고 심장에 도달 하면 심장 마비를 일으키는 일이 있습니다.뇌에 도달하고자 뇌 중풍을 일으킵니다.또 혈관에 과잉으로 축적되면 신체의 주요 기관에 대한 혈류가 감소하는 일이 있습니다.혈류가 감소하면 내 몸 속의 산소도 감소합니다.이런 일이 일어나면 말초 동맥 질환이나 신장 질환의 위험이 늘어납니다.HDL이 무엇인가요?HDL은 고밀도 지질 단백질이라는 용어의 준말입니다.LDL과 반대로 HDL은 좋은 것으로 간주됩니다.HDL은 간장으로 옮기고 호르몬이나 비타민을 생성하기 위해서 사용됩니다.HDL은 해로운 콜레스테롤을 몸에서 제거하고 병의 위험이 최소화되며 신장의 건강이 좋아지고 심장 마비나 뇌졸중의 위험도 감소합니다.중성 지방(Triglyceride)이란 무엇인가요?과잉 섭취된 에너지를 보존하고자 생성된 성분으로, 보통 지방 세포에 저장되고 있으며, 필요에 따라서 방출되어 에너지원으로 사용됩니다.중성 지방 증가는 심혈관 질환으로 진행하는 리스크가 늘기도 합니다.결국 우리는 LDL수치를 떨어뜨리고 HDL수치를 올리지 않으면 안 됩니다.수치에 대해서 알아보겠습니다.LDL수치를 낮추는 방법을 말하기 전에 먼저 총 콜레스테롤이 무엇인지 알아보겠습니다.성인의 평균 정상치는 200미만입니다.수치가 정상보다 높다고 건강 문제가 발생할 위험성이 높아지므로, LDL과 HDL수치를 알것의 중요성을 이해하는 것이 중요합니다.수치를 알것은 병의 위험과 더 사망 위험을 줄이는 첫걸음입니다.또 LDL HDL비율은 전반적인 건강 지표로 사용될 것이 있으므로, 알아 두셔야 합니다.LDL-HDL비율의 건강 진단에서는 총 콜레스테롤, HDL, LDL, 중성 지방 수치를 측정합니다.이 수치를 보고, 혈액 중의 지방의 양과 전반적인 건강을 측정합니다.CRF(cardiovascular risk factor, 심혈관 위험 인자)총 콜레스테롤과 HDL의 대비(Total cholesterol/HDL cholesterol ratio)LDL, HDL비율은 총 콜레스테롤을 HDL수치로 나누어 계산합니다.비율이 높을수록, 관상 동맥 심장병 위험이 높아집니다.비율은 5:1이하로 유지하는 것을 추천합니다.[총 콜레스테롤]÷[HDL]→ 예를 들면 총 콜레스테롤이 200에서 HDL수치가 50이면 200을 50으로 나누어 40, 즉 4:1의 비율이 됩니다. 원인식단과 생활방식이 영향을 미칠 수 있습니다.과체중, 비만: 과체중 또는 비만인 경우 심장병의 위험이 높아집니다.식생활: 가공식품, 붉은 고기, 포화지방과 트랜스지방, 전지방 유제품이 풍부한 식단은 LDL HDL의 비율을 높입니다.허리 크기: 허리가 큰(남성 – 40인치 이상, 여성 – 35인치 이상) 수치가 증가할 위험이 높아집니다.앉아서 생활하는 라이프 스타일: 충분한 운동을 하지 않으면 수치가 높아집니다.스트레스: 스트레스 레벨의 증가는 염증과 관련이 있습니다.흡연: 흡연자는 보통 비흡연자보다 HDL 값이 낮습니다.유전적인 요인: 가족력이 있는 사람은 수치가 높아질 위험이 높아질 수 있습니다.수치를 낮추는 방법LDL수치를 낮추고 HDL수치를 높이기 위해서 노력해야 합니다.총 콜레스테롤을 개선하고 병의 위험을 줄이는 방법에 대해서 알아보세요.감량-비만의 경우는 건강적인 체중에 도달하는 것이 매우 중요합니다.금연-담배를 피우고 있는 경우 의사와 금연에 대해서 상담하세요.습관을 완전히 끊는데 도움이 될 기발한 금연 옵션이 많이 있습니다.운동-자연스럽게 수치를 낮추는 데 도움이 되도록 매주 150분간 적당한 운동을 추천합니다.스트레스 감소 – 요가, 명상, 일기 쓰고 기도, 심호흡 운동 등의 스트레스 해소 기술은 스트레스를 줄이고 LDL수치를 낮추고 HDL수치를 향상시킬 수 있습니다.다이어트-신선한 과일, 야채, 통곡물을 많이 포함한 건강적인 식단을 섭취하세요.나도 유전적 요인으로 LDL이 높다고 생각합니다.건강에 먹고 규칙적으로 운동하는 것이 정답입니다.LDL 수치를 낮추고 HDL 수치를 높이기 위해 노력해야 합니다.총 콜레스테롤을 개선하고 질병의 위험을 줄이는 방법에 대해 알아보세요.체중 감량 – 과체중인 경우에는 건강한 체중에 도달하는 것이 매우 중요합니다. 금연 – 담배를 피우고 있는 경우는, 의사와 금연에 대해 상담해 주세요. 습관을 완전히 그만두는 데 도움이 되는 훌륭한 금연 옵션이 많이 있습니다. 운동 – 자연스럽게 수치를 낮추는 데 도움이 되도록 매주 150분간 적당한 운동을 권장합니다.스트레스 감소 – 요가, 명상, 일기 쓰기, 기도, 심호흡 운동과 같은 스트레스 해소 기술은 스트레스를 줄이고 LDL 수치를 낮추고 HDL 수치를 향상시킬 수 있습니다.다이어트 – 신선한 과일, 야채, 통곡물을 많이 함유한 건강한 식단을 섭취하세요. 저도 유전적인 요인으로 LDL이 높다고 생각합니다.건강하게 먹고 규칙적으로 운동하는 것이 정답입니다.LDL 수치를 낮추고 HDL 수치를 높이기 위해 노력해야 합니다.총 콜레스테롤을 개선하고 질병의 위험을 줄이는 방법에 대해 알아보세요.체중 감량 – 과체중인 경우에는 건강한 체중에 도달하는 것이 매우 중요합니다. 금연 – 담배를 피우고 있는 경우는, 의사와 금연에 대해 상담해 주세요. 습관을 완전히 그만두는 데 도움이 되는 훌륭한 금연 옵션이 많이 있습니다. 운동 – 자연스럽게 수치를 낮추는 데 도움이 되도록 매주 150분간 적당한 운동을 권장합니다.스트레스 감소 – 요가, 명상, 일기 쓰기, 기도, 심호흡 운동과 같은 스트레스 해소 기술은 스트레스를 줄이고 LDL 수치를 낮추고 HDL 수치를 향상시킬 수 있습니다.다이어트 – 신선한 과일, 야채, 통곡물을 많이 함유한 건강한 식단을 섭취하세요. 저도 유전적인 요인으로 LDL이 높다고 생각합니다.건강하게 먹고 규칙적으로 운동하는 것이 정답입니다.
