30대 이상의 성인 당뇨병이 꾸준히 늘고 있습니다.질병 관리청 발표에 따르면 2022년 기준으로 국내 30세 이상 성인 중 약 13.8%가 당뇨병을 앓고 있다고 추정된다고 합니다.이는 약 500만명 이상이 당뇨병을 갖고 있음을 의미합니다.당뇨병은 생활 습관과 밀접히 관련된 병입니다.당뇨병의 혈당 관리 때문에 올바른 식습관이 필수입니다.이에 있어서, 당뇨병에 안 좋은 음식과 당뇨병에 좋은 음식을 구별하고, 평소의 식생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다.당뇨병의 원인 30대 이상의 성인 당뇨병이 꾸준히 늘고 있습니다.질병 관리청 발표에 따르면 2022년 기준으로 국내 30세 이상 성인 중 약 13.8%가 당뇨병을 앓고 있다고 추정된다고 합니다.이는 약 500만명 이상이 당뇨병을 갖고 있음을 의미합니다.당뇨병은 생활 습관과 밀접히 관련된 병입니다.당뇨병의 혈당 관리 때문에 올바른 식습관이 필수입니다.이에 있어서, 당뇨병에 안 좋은 음식과 당뇨병에 좋은 음식을 구별하고, 평소의 식생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다.당뇨병의 원인
당뇨병의 원인으로 유전적 요인뿐만 아니라 비만, 스트레스, 운동부족, 식습관의 서구화 등이 해당되는데 이 중에서도 가장 큰 원인으로 식습관을 당뇨병의 가장 큰 원인으로 꼽습니다. 그러면 어떤 음식이 혈당 상승에 영향을 주는지 당뇨에 안 좋은 음식 알아보겠습니다. 정제 탄수화물 당뇨병의 원인으로 유전적 요인뿐만 아니라 비만, 스트레스, 운동부족, 식습관의 서구화 등이 해당되는데 이 중에서도 가장 큰 원인으로 식습관을 당뇨병의 가장 큰 원인으로 꼽습니다. 그러면 어떤 음식이 혈당 상승에 영향을 주는지 당뇨에 안 좋은 음식 알아보겠습니다. 정제 탄수화물
흰쌀밥, 빵 등 정제된 밀가루 음식은 대표적인 당뇨에 좋지 않은 음식입니다. 정제된 탄수화물은 섬유질이 거의 없고 소화가 빨리 되는데 이는 혈당 스파이크를 일으킬 수 있기 때문입니다. 설탕이 들어간 디저트류 흰쌀밥, 빵 등 정제된 밀가루 음식은 대표적인 당뇨에 좋지 않은 음식입니다. 정제된 탄수화물은 섬유질이 거의 없고 소화가 빨리 되는데 이는 혈당 스파이크를 일으킬 수 있기 때문입니다. 설탕이 들어간 디저트류
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케이크나 쿠키, 마카롱 등 설탕이 많이 들어간 디저트류도 대표적인 당뇨에 좋지 않은 음식입니다. 이런 가공식품에 들어가는 첨가당은 체내에서 흡수되기 쉽고 혈당을 아주 빨리 올리기 때문에 위험합니다. 튀김케이크나 쿠키, 마카롱 등 설탕이 많이 들어간 디저트류도 대표적인 당뇨에 좋지 않은 음식입니다. 이런 가공식품에 들어가는 첨가당은 체내에서 흡수되기 쉽고, 혈당치를 매우 빨리 올리기 때문에 위험합니다. 튀김
서구화된 식습관으로 현대인들은 치킨, 감자튀김 등 튀김을 많이 섭취하는데요. 튀긴 음식은 고칼로리이며 지방이 많아 인슐린 저항성을 높일 수 있으며, 비만을 유도하여 당뇨를 악화시킬 수 있는 당뇨에 좋지 않은 음식으로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 이외에도 탄산음료, 베이컨, 과일 통조림, 시럽 등이 당뇨에 좋지 않은 음식으로 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 당뇨에 좋은 음식 서구화된 식습관으로 현대인들은 치킨, 감자튀김 등 튀김을 많이 섭취하는데요. 튀긴 음식은 고칼로리이며 지방이 많아 인슐린 저항성을 높일 수 있으며, 비만을 유도하여 당뇨를 악화시킬 수 있는 당뇨에 좋지 않은 음식으로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 이외에도 탄산음료, 베이컨, 과일 통조림, 시럽 등이 당뇨에 좋지 않은 음식으로 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 당뇨에 좋은 음식
그러면 반대로 당뇨에 좋은 음식은 뭐가 있을까요? GI 지수가 낮은 식품이 해당이 되는데요. 통곡물, 녹황색채소, 해조류, 등푸른생선, 견과류 등이 대표적인 당뇨에 좋은 음식입니다. 해당 식품이 식이섬유가 풍부해 혈당이 올라가는 속도를 늦춰주기 때문입니다. 당뇨병혈당관리법 그러면 반대로 당뇨에 좋은 음식은 뭐가 있을까요? GI 지수가 낮은 식품이 해당이 되는데요. 통곡물, 녹황색채소, 해조류, 등푸른생선, 견과류 등이 대표적인 당뇨에 좋은 음식입니다. 해당 식품이 식이섬유가 풍부해 혈당이 올라가는 속도를 늦춰주기 때문입니다. 당뇨병혈당관리법
그런데 단순히 당뇨에 좋은 식품을 섭취하는 식단 관리에서는 혈당 관리에 한계가 있습니다.혈당치를 근본적으로 관리하려면 당뇨에 안 좋은 음식을 피하고 소화 효소 저해를 돕는 성분을 동시에 섭취하는 것을 전문가는 추천합니다.그 이유는 우선 식후의 혈당치가 상승하는 과정을 살펴볼 필요가 있습니다.그런데 단순히 당뇨에 좋은 식품을 섭취하는 식단 관리에서는 혈당 관리에 한계가 있습니다.혈당치를 근본적으로 관리하려면 당뇨에 안 좋은 음식을 피하고 소화 효소 저해를 돕는 성분을 동시에 섭취하는 것을 전문가는 추천합니다.그 이유는 우선 식후의 혈당치가 상승하는 과정을 살펴볼 필요가 있습니다.
우리가 식사할 때 섭취하는 탄수화물은 두 번 소화 효소와 만나서 섭취한 음식을 포도당으로 분해해 줍니다. 이 포도당이 혈관을 통해서 우리 몸의 여러 부위로 이동을 하게 되면 혈당이 상승을 하게 됩니다. 만약 소화효소 억제 성분을 섭취한다면 포도당 전환이 안 되고 급격히 올라가는 것을 탁월하게 억제할 수 있을 것입니다. 우리가 식사할 때 섭취하는 탄수화물은 두 번 소화 효소와 만나서 섭취한 음식을 포도당으로 분해해 줍니다. 이 포도당이 혈관을 통해서 우리 몸의 여러 부위로 이동을 하게 되면 혈당이 상승을 하게 됩니다. 만약 소화효소 억제 성분을 섭취한다면 포도당 전환이 안 되고 급격히 올라가는 것을 탁월하게 억제할 수 있을 것입니다.
그래서 체계적인 초기 당뇨병 개선을 위해서라면 소화 효소 저해에 긍정적인 도움을 주는 성분을 함께 섭취하는 방법을 권장하는 것입니다. 여기에 전문가들이 제시하고 있는 대표 성분의 조합은 바로 돌나물 종자 추출물+뽕잎 추출물이거든요. 달맞이꽃 종자 추출물과 뽕잎 추출물 성분의 유효 성분의 체계적인 배합을 글루코믹스 배합이라고 하는데요. 그러면 정확하게 참나무 추출물과 뽕잎 추출물이 어떤 능력을 가졌는지, 왜 두 원료의 배합이 권장되는지 논문을 바탕으로 확인해 보겠습니다. 당뇨의 혈당 관리법 그래서 체계적인 초기 당뇨병 개선을 위해서라면 소화 효소 저해에 긍정적인 도움을 주는 성분을 함께 섭취하는 방법을 권장하는 것입니다. 여기에 전문가들이 제시하고 있는 대표 성분의 조합은 바로 돌나물 종자 추출물+뽕잎 추출물이거든요. 달맞이꽃 종자 추출물과 뽕잎 추출물 성분의 유효 성분의 체계적인 배합을 글루코믹스 배합이라고 하는데요. 그러면 정확하게 참나무 추출물과 뽕잎 추출물이 어떤 능력을 가졌는지, 왜 두 원료의 배합이 권장되는지 논문을 바탕으로 확인해 보겠습니다. 당뇨의 혈당 관리법
달맞이꽃에는 혈당 억제에 도움이 된다는 폴리페놀 함량이 다량 함유되어 있습니다. 실제로 외국의 한 연구소에서 진행한 폴리페놀 함량 비교 시험을 보니까 얼마나 많은 폴리페놀을 함유하고 있는지 확인할 수 있었습니다. 달맞이꽃에는 혈당 억제에 도움이 된다는 폴리페놀 함량이 다량 함유되어 있습니다. 실제로 외국의 한 연구소에서 진행한 폴리페놀 함량 비교 시험을 보니까 얼마나 많은 폴리페놀을 함유하고 있는지 확인할 수 있었습니다.
달맞이꽃 종자 추출물과 바나바잎 추출물, 구아바잎 추출물에 대한 폴리페놀 함량을 비교해 보면 달맞이꽃 종자 추출물의 함량이 가장 높았습니다. 특히 달맞이꽃 종자 추출물은 1차 소화효소 억제 능력이 식물 추출물 중 가장 뛰어났습니다. 달맞이꽃 종자 추출물과 바나바잎 추출물, 구아바잎 추출물에 대한 폴리페놀 함량을 비교해 보면 달맞이꽃 종자 추출물의 함량이 가장 높았습니다. 특히 달맞이꽃 종자 추출물은 1차 소화효소 억제 능력이 식물 추출물 중 가장 뛰어났습니다.
우리나라와 비슷한 동아시아 속에서 쌀밥을 함께 주식으로 먹고 있는 일본의 영양학 학술지 『Journal of Nutrition Food』에 이와 관련된 임상시험이 있어 관련 내용을 발췌해 왔습니다. 위 임상시험에서는 당뇨병 환자를 대상으로 쌀밥을 먹도록 한 후 한 그룹에만 달맞이꽃 종자추출물을 섭취하도록 하여 비섭취군과 식후 혈당 추이를 비교해 보았습니다. 연구 결과 달맞이꽃 종자 추출물 섭취군의 식후 혈당치가 억제된 것을 알 수 있습니다. 뽕잎 추출물 우리나라와 비슷한 동아시아 속에서 쌀밥을 함께 주식으로 먹고 있는 일본의 영양학 학술지 『Journal of Nutrition Food』에 이와 관련된 임상시험이 있어 관련 내용을 발췌해 왔습니다. 위 임상시험에서는 당뇨병 환자를 대상으로 쌀밥을 먹도록 한 후 한 그룹에만 달맞이꽃 종자추출물을 섭취하도록 하여 비섭취군과 식후 혈당 추이를 비교해 보았습니다. 연구 결과 달맞이꽃 종자 추출물 섭취군의 식후 혈당치가 억제된 것을 알 수 있습니다. 뽕잎 추출물
게다가 달맞이꽃과 뽕잎 추출물을 함께 섭취해 준다면 당뇨의 혈당 관리에 시너지 효과를 기대해 볼 수 있습니다. 뽕잎 추출물에는 DNJ로 한 혈당강하 성분이 풍부한데 해당 성분의 작용으로 2차 소화효소 저해율이 매우 높은 것으로 밝혀졌습니다. 그래서 달맞이꽃 종자 추출물과 뽕잎 추출물을 같이 섭취를 하게 되면 두 단계에 걸쳐서 소화 효소의 작용을 억제를 해서 보다 혈당 관리에 시너지 효과를 높일 수 있는 것입니다. 정리해서 또 달맞이꽃과 뽕잎 추출물을 함께 섭취해 주신다면 당뇨의 혈당 관리에 시너지 효과를 기대해 볼 수 있습니다. 뽕잎 추출물에는 DNJ로 한 혈당강하 성분이 풍부한데 해당 성분의 작용으로 2차 소화효소 저해율이 매우 높은 것으로 밝혀졌습니다. 그래서 달맞이꽃 종자 추출물과 뽕잎 추출물을 같이 섭취하면 두 단계에 걸쳐서 소화 효소의 작용을 억제해서 보다 혈당 관리에 시너지 효과를 높일 수 있는 거죠. 정리
지금까지 당뇨병에 좋지 않은 음식이나 체계적인 혈당 관리 방법에 대해서 함께 알아봤습니다. 당뇨의 혈당 관리는 식생활 습관이 가장 중요한데 굉장히 엄격하고 식사 제한은 오히려 빠른 관리 포기, 혹은 심한 스트레스를 동반하기 때문에 장기 관리가 어렵고 혈당 관리를 포기할 수 있습니다. 이에 최근에는 엄격한 식단 관리에서 벗어나 체계적 관리를 도울 수 있는 글루코믹스를 함께 섭취하는 관리법이 권장되고 있습니다. 그럼 오늘 알아본 내용이 관리에 도움이 되길 바래 포스팅 마치겠습니다. 감사합니다! 지금까지 당뇨병에 좋지 않은 음식이나 체계적인 혈당 관리 방법에 대해서 함께 알아봤습니다. 당뇨의 혈당 관리는 식생활 습관이 가장 중요한데 굉장히 엄격하고 식사 제한은 오히려 빠른 관리 포기, 혹은 심한 스트레스를 동반하기 때문에 장기 관리가 어렵고 혈당 관리를 포기할 수 있습니다. 이에 최근에는 엄격한 식단 관리에서 벗어나 체계적 관리를 도울 수 있는 글루코믹스를 함께 섭취하는 관리법이 권장되고 있습니다. 그럼 오늘 알아본 내용이 관리에 도움이 되길 바래 포스팅 마치겠습니다. 감사합니다!